Xem trước mỗi tuần để đi chợ
Thực đơn ăn cùng gia đình
Mức vận động
Đạm chị nên ăn mỗi ngày
84–96 g
Khoảng 3.3 phần bằng lòng bàn tay, chia đều các bữa. Thực đơn này cho 135 g — đủ cho chị.
Suất tinh bột nằm ở bữa trưa. Hôm nào có tập thì chuyển bát cơm sang bữa ngay sau buổi tập — đổi trưa/tối đều được.
Sáng
Trưa
Tối
Cả ngày
1.314 kcal
- 135 g
- Đạm · 41%
- 79 g
- Tinh bột · 24%
- 50 g
- Béo · 34%
Rau ăn thoải mái, không cần cân — con số ở trên chỉ để tính tổng cho minh bạch. Đổi các bữa trong cùng một thực đơn cho nhau được, miễn đủ đạm cả ngày.
Thực đơn chuẩn Eva's Fit: 1.200–1.400 calo, tinh bột dưới 25% năng lượng, đạm tính theo cân nặng của chị. Bấm vào từng món để xem món thay khi không ăn được. Chương trình này chỉ dành cho người khoẻ mạnh bình thường. Nếu chị đang mang thai, cho con bú, sau sinh dưới 6 tuần, có bệnh nền (tim mạch, tiểu đường, huyết áp, thận, dạ dày, tuyến giáp…), đang dùng thuốc điều trị hoặc có tiền sử rối loạn ăn uống — chị đừng tự áp dụng, hãy hỏi bác sĩ trước.