Dùng thế nào?
Sáu bước, mỗi bước bấm một nút là tới đúng chỗ.
- Khai số đo →
Khai vài số đo
Tên, chiều cao, cân nặng, tuổi — mất 20 giây. Em hỏi một lần để tính đúng mức ăn cho riêng chị, sau này không hỏi lại nữa.
- Chọn cách ăn →
Chọn cách ăn
Hai cách: ăn cân bằng (giảm đều, ăn chung mâm với gia đình) hoặc chuyên biệt (nhanh hơn nhưng phải theo đúng). Chọn xong đổi lại lúc nào cũng được.
- Mở thực đơn →
Xem thực đơn mỗi ngày
Ba mẫu thực đơn, mỗi mẫu ghi rõ sáng · trưa · tối ăn gì và bao nhiêu. Chọn mẫu nào cũng được, đổi ngày nào cũng được.
- Xem cách áng →
Không có cân thì áng bằng tay
Bàn tay chị lúc nào cũng có sẵn và nó to nhỏ theo chính người chị. Có ảnh minh hoạ từng động tác — ăn ở quán hay nhà người khác vẫn dùng được.
- Ghi cân đo →
Ghi cân và số bước
Ba ngày cân một lần, đến ngày nhớ ra thì cân. Số bước thì chép từ ứng dụng Sức khoẻ của điện thoại. Quên thì thôi, không sao cả — em không nhắc nợ.
- Đọc nguyên tắc →
Hiểu vì sao ăn thế này
Sáu nguyên tắc khẩu phần, cách chọn thực phẩm, và được linh hoạt tới đâu. Hiểu nguyên tắc thì tự xoay được khi đi ăn ngoài, về quê, đám cưới.
- Xem thử →
Hết 14 ngày rồi thì sao?
Chặng này miễn phí thật, xong rồi thôi cũng bình thường — không ai gọi làm phiền. Nếu chị muốn có người theo sát riêng thì xem thêm ở đây.
Không phải làm đủ sáu bước mới bắt đầu được. Chị xem thực đơn rồi ăn theo là đã chạy rồi — mấy phần còn lại làm lúc nào rảnh cũng được.
Chương trình này chỉ dành cho người khoẻ mạnh bình thường. Nếu chị đang mang thai, cho con bú, sau sinh dưới 6 tuần, có bệnh nền (tim mạch, tiểu đường, huyết áp, thận, dạ dày, tuyến giáp…), đang dùng thuốc điều trị hoặc có tiền sử rối loạn ăn uống — chị đừng tự áp dụng, hãy hỏi bác sĩ trước.