Miễn phí · không cần đăng ký
Vận động & khẩu phần
Xem 30 phút đi bộ đốt bao nhiêu calo, và cách ước lượng khẩu phần bằng bàn tay khi không có cân.
Vận động đốt bao nhiêu calo?
Thời gian tập
Đi bộ nhanh
120 kcal
Buổi tập trong app
165 kcal
Yoga
138 kcal
Leo cầu thang
260 kcal
Nhảy dây
300 kcal
Con số là ước lượng theo cân nặng và thời gian. Mức đốt thật còn tuỳ cường độ, thể lực và nhịp tim của từng người. Vận động là để khoẻ và giữ cơ — phần giảm cân chủ yếu đến từ cách ăn.
Ước lượng khẩu phần bằng bàn tay
Không cần cânLòng bàn tay — chất đạm
≈ 100 g mỗi bữa
Ức gà, cá lóc, thịt nạc, tôm. Dày bằng lòng bàn tay, không tính ngón.
Ví dụ: Ức gà bỏ da 100g ≈ 165 kcal · đạm 31g
Nắm tay — rau củ
≈ 150 g mỗi bữa
Rau cải, rau muống, bí xanh. Bữa nào cũng nên có một nắm.
Ví dụ: Rau cải luộc 150g ≈ 35 kcal · đạm 4.3g
Bàn tay khum — tinh bột
1 bát cơm ≈ 100 g cơm chín
Một bát cơm đầy vừa, không nén. Bún, khoai lang, ngô thì khum bàn tay lại, đầy tới mép là vừa.
Ví dụ: Cơm gạo lứt 100g ≈ 111 kcal · đạm 2.6g
Đốt ngón cái — chất béo
≈ 10 g dầu hoặc hạt
Dầu ăn, lạc, hạt điều. Rất dễ ăn quá tay nên đong kỹ.
Ví dụ: Dầu ăn 10g ≈ 88 kcal · đạm 0g
7 ngày dùng thử đầy đủ, không cần thẻ ngân hàng.