Miễn phí · không cần đăng ký
Thực đơn gợi ý
Xem trước thực đơn mẫu theo mức calo của bạn — đồ ăn bình thường, ăn được cùng gia đình.
Nếp ăn quen thuộc của người Việt, có bữa phụ chiều để không đói tới tối.
Mức calo mỗi ngày
Chưa biết mình nên ăn bao nhiêu? Tính calo theo số đo của bạn.
Thực đơn gợi ý
1.387 kcalSáng (7:00)
377 kcal
Yến mạch 55g + Sữa chua không đường 140g + Trứng gà 50g
Đạm 20.7g · Tinh bột 43.5g · Béo 13.9g
Trưa (11:30)
523 kcal
Cơm gạo lứt 195g + Ức gà bỏ da 140g + Rau cải luộc 140g + Dầu ăn 5g
Đạm 52.6g · Tinh bột 49.9g · Béo 12.4g
Phụ chiều (15:30)
144 kcal
Chuối tiêu 140g + Táo tây 15g
Đạm 2.1g · Tinh bột 33.2g · Béo 0.3g
Tối (19:00)
343 kcal
Cá lóc 175g + Cơm gạo lứt 95g + Rau muống luộc 195g + Cà chua 95g
Đạm 40.3g · Tinh bột 31.5g · Béo 6.2g
Đây là thực đơn mẫu để tham khảo cách chia bữa và khẩu phần — dùng thực phẩm bình thường, ăn được cùng gia đình. Khi vào chương trình, thực đơn được điều chỉnh theo số đo, món bạn không ăn được và lịch sinh hoạt thật của bạn.
Nhận thực đơn riêng cho bạn →7 ngày dùng thử đầy đủ, không cần thẻ ngân hàng.